Описание

Чувала си ходи на фитнес, тренирай 1 час, бягай на пътеката, използвай по-големи тежести …
Убеждавали са те, че това е единственият начин.

Нееее, това не е единственият, даже не е най-добрият начин!

Знаеш ли, мога да те вкарам във форма за 7 минути на ден. Тялото ти ще ти благодари!

Aз съм Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор. Имам 25 години опит с всякакъв вид тренировки, като последните 10 години професията ми е да снимам тренировки в моя хол и да вкарвам във форма хора, които никога не са тренирали.

Всичко започна след като родих и бях твърдо решена да кърмя, да се грижа за бебе, да приготвям всеки ден здравословна храна, да тренирам както преди!, да продължа да работя с клиенти иии … много амбициозен план. (Това не е разказ само за майки, а за всички хора, които нямат време и са постоянно изморени!)

Умората от многото задължение, съчетана с недоспиване, много бързо ми даде да разбера, че няма как да тренирам както преди.

Преди да забременея, и по време на самата бременност, продължих да тренирам по 20-30 минути на ден, 5 пъти седмично, високоинтензивни тренировки. Този метод на трениране е ефективен и за мен изключително приятен, защото ме натоварва добре и ми пести време.

Но след раждането не можех да издържам високоефективни тренировки по 20-30 минути… Заради перманентното недоспиване и умората, която се натрупваше ден след ден…

Тогава си казах “Окей, тренирай колкото можеш и ти е приятно”. Започнах да тренирам само по 5 минути на ден, като сложиш разгряване и разтягане, ставаха 7-8 минути. И забелязах, че след такава кратка тренировка се чувствам свежа, а не изморена. И че с огромно удоволствие си чакам моите 7 минути.

Само 7 минути, а такова огромно влияение върху начина, по който се чувстваш:

• удовлетворена, че и днес си тренирала
• доволна, че правиш нещо и в най-натоварените си дни
• приятно освежена и тонизирана
• по-отпочинала, което е странно, предвид, че тренировката следва да изморява
• и не на последно място, поддържаш формата си, така че да не започваш от начало, някой ден 🙂

Много ми се иска 7 минутните тренировки да са мое откритие, но не са 🙂
През 2013 година американският колеж за спортна медицина (acsm.org) публикува изследване “Високоинтензивна кръгова тренировка със собствено тегло: максимални резултати с минимална инвестиция” (high-intensity circiiut training using body weight: maximum rezults with minimal investment).

Стигат до следните научно доказани резултати:

• високоинтензивната кръгова тренировка може да е бърз и ефективен начин да се намали излишното тегло и подкожни мазнини.
• силовите упражнения значително допринасят за горенето на мазнини по време на тренировка.
• когато се натоварват няколко големи мускулни групи, с много малка почивка между упражненията, това води до здравословни и метаболитни ползи (разбирай ускорен метаболизъм и състояние на горене на мазнини).
• изледването показало, че ускоряването на метаболизма се наблюдава до 72 часа след приключване на високоинтензивна тренировка.
• високоинтензивните тренировки са по-ефективни за горене на мазнини от нискоинтензивните аеробни и силови тренировки.
• по-кратките почивки между упражненията не само покачват интензивността, но и съкращават тренировката и пестят време.

7 минутни упражнения, които ускоряват метаболизма

Създадох програма, със 7 минутни тренировки, базирана на:

• моя личен опит
• работата ми с над 10 000 клиенти
• разработките на американския колеж за спортна медицина

За кой е подходяща 7 минутната програма

• Ако нямаш време за тренировки – обичаш да тренираш, но си в много натоварен период от живота си.
• Не обичаш да тренираш (разбирам те, хората сме различни), но знаеш, че е добре за визията и здравето ти и не искаш да правиш повече от необходимия минимум.
• Програмата има отделни видеа за напълно начинаещи, които никога не са тренирали. Има и отделни видеа за напреднали и супер напреднали, които имат малък или сериозен опит с тренировките.
• Ако тренираш здраво и редовно, но в момента нямаш възможност за това, а не искаш след време отново да започваш от нулата.

Какво получаваш

2 тренировъчни програми със 7 и 13 минутни тренировки. Опитът ми показва, че поне половината хора, след като започнат с кратки тренировки, искат да тренират малко по-дълго, затова програмата има 13 минутен вариант.

Но не се чувствай длъжна да тренираш повече от 7 минути! По-важно е да си редовна, за да се случи ускоряването на метаболизма за дълъг период от време и да гориш мазнини, даже и докато седиш на дивана. Да си редовна е по-важно, от това да тренираш от време на време по-дълго! 7 и 13 минутните програми могат да се смесват, така че ако 1-2 дни в месеца, искаш и имаш време, може да тренираш по-дълго.

Тренировките
1. Програма със 7 минутни тренировки за начинаещи. Високоинтензивни тренировки, съобразени за хора, които никога не се тренирали.
2. Програма със 7 минутни тренировки за напреднали и супер напреднали. Високоинтензивни тренировки, съобразени за хора, които имат малък и огромен опит с физически упражнения.
3. Програма с 13 минутни тренировки за начинаещи. Високоинтензивни тренировки, съобразени за хора, които никога не се тренирали.
4. Програма с 13 минутни тренировки за напреднали и супер напреднали. Високоинтензивни тренировки, съобразени за хора, които имат малък и огромен опит с физически упражнения.

Условия на програмата
Цялото съдържание е онлайн и имаш достъп от лаптоп, таблет, телевизор и телефон, които имат интернет. Логваш се чрез потребителско име и парола. Имаш достъп до съдържанието 24 месеца след активиране на програмата.

Какво не е включено?
Индивидуални консултации
Сваляне на видеата с тренировки

Програмата ще бъде активирана 24-48 часа след закупуване, в зависимост от метода на плащане и отразяване на превода.